Диетолог Анна Мелехина рассказала, как худеть эффективно без разгрузочных дней.
Для того, чтобы не мучить организм изнурительными разгрузочными днями, эксперт предложила следовать простым, но эффективным правилам деликатного снижения веса.
Шаг 1. Приемы пищи
Ежедневно питание должно делиться на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать перерыв не более пяти часов, в противном случае необходимо добавить перекус.
Шаг 2. Растительная пища
Рацион следует обогатить фруктами и овощами. Они содержат мало жиров и много клетчатки. Ежедневно специалист советует употреблять не менее пяти порций размером с кулак.
Шаг 3. Активность
Физическая нагрузка необходима для снижения веса. Причем подойдут любые виды тренировок: прогулки, лыжи, зарядка, растяжка перед сном, танцы, йога.
«Главное! Не говорите себе „с завтрашнего дня я буду КАЖДЫЙ день делать…“. Это заканчивается тем, что вы пропускаете один день — „Всё! Уже не каждый день, значит не получилось!“ На этом и заканчивается зарядка, фитнес и многое другое. Получилось один раз, радуйтесь этому», — рекомендует диетолог.
Шаг 4. Размер тарелки
Для женин рекомендуется принимать пищу из тарелок диаметром 21 см, а для мужчин — 24 см. По словам специалиста, именно такая посуда вмещает в себя необходимое количество пищи и является наиболее простым, но эффективным способом похудеть.
Шаг 5. Отказ от отказов
Не следует запрещать себе употреблять какие-либо категории продуктов, особенно любимых. Дело в том, что любые ограничения только усилят тягу к такой пище.
«Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы завершаете приём пищи на умеренной сытости», — пояснила эксперт.
Шаг 6. Меньше алкоголя
Следует понимать, что один стандартный бокал вина по калорийности приравнивается в полоске шоколадной плитки. Регулярное употребление спиртных напитков с большой долей вероятности приведет к набору веса.
Шаг 7. Умеренные покупки
Приобретать продукты питания лучше не более, чем на один-два дня.
Анна Мелехина Здоровье Врач-диетолог, преподаватель МИП, РАНХиГС
