Выпивка оставляет нас без нормального сна Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Выпивка оставляет нас без нормального сна

Употребление алкоголя вечером может существенно нарушить сон. Опрос, проведенный Американской академией медицины сна (AASM), показал, что с этой проблемой периодически сталкиваются 68% взрослых людей, часто – каждый пятый.

Автор:
врач Смирнов Антон


1
минута


2061

В опросе приняли участие более 2 тысяч человек, все они ответили на вопрос «Часто ли у вас сокращается длительность сна, потому что остаетесь пить алкоголь после времени обычного отхода ко сну?». Оказалось, что мужчины более склонны пренебрегать сном в пользу выпивки чаще, чем женщины: 75% против 60%. Наиболее распространенной эта форма опасного для здоровья поведения оказалась среди людей в возрасте 35-44 лет.

«Хотя вы можете считать, что алкоголь помогает вам спать, его прием перед сном обладает несколькими негативными эффектами. Он приводит к фрагментации сна, частым пробуждениям во второй половине ночи», — комментирует эти данные президент AASM доктор Каннар Рамар (Kannan Ramar).

Исследования показывают, что если принять алкоголь за час до сна, то снижается выработка мелатонина, «гормона сна». Это приводит к нарушению циркадных ритмов, которые определяют режим сна и бодрствования.

В пресс-релизе AASM указывает, каким образом алкоголь нарушает сон:

  • Вызывает расстройства сна или приводит к обострению имеющихся проблем, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.
  • Приводит к чрезмерному расслаблению мышц головы, шеи и глотки, что может затруднять дыхание во сне. 
  • Увеличивает количество ночных походов в туалет, особенно во второй половине ночи.
  • Увеличивает риск парасомний, включая хождение и еду во сне.

Чтобы избежать этих эффектов, AASM рекомендует:

  • Выдерживать промежуток три-четыре часа между выпивкой и сном. Если выпить непосредственно перед сном, то сон может быть неглубоким, потому что метаболизм алкоголя противодействует его успокаивающему эффекту.
  • Не забывайте пить безалкогольные напитки (два стакана на одну порцию алкоголя). Это поможет организму «вымыть» алкоголь и продукты его обмена.
  • Избегайте газированных напитков, потому что они могут способствовать развитию метеоризма.
  • Немного перекусите перед сном. Еда замедляет метаболизм алкоголя, способствует снижению его уровня в крови.

Источник: medportal.ru

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

2021 ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ